美白+减肥高手进。。高分悬赏，，，亲身经验的最好，，，

先写些减肥的：

我大学时和你差不多，163com118斤，现在一直保持101-103斤，应该算是标准体重了，建议哦健康膳食及简单运动减肥了，坚持一个月应该就可以了！

起床后一杯白开水，然后一杯蜂蜜水（不需要太浓），我一瓶蜂蜜能喝几个月

首先早餐一定要吃，吃再多也无所谓，最好在九点之前吃完，而且要有营养，如：麦片，牛奶，酸奶，鸡蛋，豆浆，面包，饼干。。。反正我对自己上午吃东西是绝对没有太多禁忌的，别吃太多甜食了；在大学食堂嘛就买点粥，包子，鸡蛋吃吃就好了。。。

中饭前半小时我会吃个苹果，或者吃点其他水果，但别吃西红柿（不适合饭前吃）。。。

中饭我也没什么多少的禁忌，正常中饭，荤素搭配，饱了就好，别吃撑了。。。

真正控制是在下午。。。我一般四点后就不会吃零食了，最多水果，牛奶，在吃晚饭之前会转下呼啦圈，刚开始转的比较少（左右各60下），然后循序渐进现在每天左右转120下，坚持哦，可以瘦腰，我以前腰上很多赘肉，现在绝对细腰。。。

开始说晚饭（最好6点半7点前解决），夏天么吃饭前，吃点西瓜四分之一，这样就不会吃太多饭了，晚饭一向秉承清淡，少，精。我晚上基本上就喝粥（根据情况哦，夏天会喝绿豆百合粥，清热；不过你要是MC期间的话喝点香米粥，暖胃；这样不断换换口味才不会腻。。。）当然你也能吃点菜和肉。。。但一定要少。。。先将胃瘦下来，以后吃得少也不饿了。

也许你刚吃那么少稍会饿，我一般九点多会吃点水果，然后十点多睡觉。。。如果你是夜猫子的话，你就看看如果饿的话就吃点水果。。。建议是苹果，其他水果可能糖分会高，而且可能伤胃，那么像火龙果，猕猴桃这样高纤维的有点小贵

冬天春天睡觉前坚持做20个仰卧起坐比较有效果！（MC期间千万别做，对身体不好）

其实说实话我觉得葡萄柚的确是个很神奇的饱胃水果，如果有那个经济实力买点葡萄柚，每天晚上吃一个或两个 再吃点牛奶或苏打饼干，一周估计就减下来了（不过这是我瘦下来之后才发现的也试过两天，当然那时我已经不需要了，纯粹是吃玩玩）

当然偶而得腐败是可以的，但是你要确保不要连续腐败，如果前一天腐败吃太多的东西，