谁能给我一个散打的训练计划

本人个人认为初习散打应先注意以下三点，1，坚强的体制与顽强的耐力 2，及好的的柔韧性 3，超强的抗击打能力 <BR>训练方法如下： 1耐力训练 主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成 耐力训练可以设在早上练习， 2柔韧性训练 主要以古武术的训练方法再跑步后进行。但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。 两项训练都是在早上训练 但是时间不是很长 最多也不过两个小时 这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以 安排上班工作学习等事 训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力 3抗击打训练 用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身 连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟 用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨 10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨 每腿10分钟 <BR>抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练 胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹 以使药物能渗透进去 出习可先服用 沈阳红，三七等口服药物帮助胫骨和身体其他部位恢复 <BR>出习先一此三点开始 一般坚持联系三个月 耐力 柔韧性 抗击打能力都能有所小乘 小乘之后才可增加其余训练方法
　　15分钟柔韧性练习,在接着就是5分钟的慢跑.以达到热身的效果,接着就是50公斤纲铃卧腿3组每组12次，再接着就是80公斤的杠铃卧推2组15次，然后用25公斤的杠铃做深蹲跳练习，连续做30次，在进行100米冲刺10次。

　　还有仰卧起坐30次4组，最后进行引体向上10次5组 。耐力训练 一个搏击学习者如果没有顽强的耐力将无法应付实战对多人,擂台对高手的实战目的,从古至今几乎所有的实战搏击术都将耐力放在首要位置 大家可以看到很多现今知名的搏击术耐力训练都是十分的繁重至此也就可以很明显的看出耐力在实战中的重要地位 2,柔韧性 柔韧性差 将会影响肢体再运动中的协调性与广泛性 搏击协调性差又直接影响正确的发力方式(外家的纯物理发力) 不能完好的发挥力量自然也就无法习得真正的实战搏击 3,抗击打 抗击打能力不言各位也知。 散打的训练计划大致如上，希望这些对您能有帮助。

这个要详谈，还有很多细节指导，这里没办法说清。

你多大？？如果16 1