请问如何有效减肥？

我也正在减肥中~大约1个多月前 ， 我132斤 ，现在113斤 ，2年前我也是成功从130斤瘦到105斤，可还是反弹了，原因就是管不住嘴巴，所以我现在明白了，就是瘦了，也要严格控制饮食，做不到就别减。我很爱吃的，什么都爱吃，吃什么都很幸福的样子。。。可咱不要漂亮么，那就忍吧。
我的食谱给你，早点必须吃~而且吃饭的时间不能乱七八糟的，要有规律。

早上 7点 我基本2个鸡蛋 白的茶的都行 就不要过油的鸡蛋加一杯豆浆不放糖 或者一杯脱脂奶

中午 12点 可以吃炒菜和肉 要瘦肉 肉别超过100克 尽量油别太大了 吃饱为止 因为我现在已经不胖了 所以我就更艰苦了 基本是拌菜 橄榄油加鸡精和盐各种绿色食品 我不爱吃肉就拿豆腐代替了 一样不超过100克

下午 16点 我吃一个水果 西瓜2角或以个桃或一个梨 反正香蕉不能吃 还有提子 葡萄不能吃 糖分太高 一定4点前吃水果 不要和正餐一起吃

晚上 19点 我一般就是两个西红柿或者黄瓜了

21点以后切忌不能吃东西了 酒 饮料 零食一概别吃

加适量的运动 没必要太辛苦 粮食一周吃3次 中午吃 别吃太多

基本很健康的减肥 贵在坚持 就是瘦下来也不能暴饮暴食 晚上一定不能吃夜宵了 人每天摄取的热量不要高过消耗的就不会胖回去 一点要管住嘴巴~

我165cm 目标95斤~ 我想再有一个月就达到目标了。。。我们一起努力吧！
纯粹个人一个字一个字打上去的，希望能帮到你。

减肥不是玩命和自残。。。健康的才是最好的。。。

女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱 吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功 加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！

我也觉得健身减肥很不错，自己也试过，但是我不是跑步，因为跑步太多小腿肚子可能会不小。所以我一般是做仰卧起坐，还有