晚上睡不着怎么么办

你好

那你白天应该去做锻炼或者高强力的运动，然后晚上尽量按时吃饭，然后在靠近10点30的时候喝杯奶 洗个澡 躺在床上听些安静的音乐。这些都是有助于你睡眠的方法，晚上尽量别上网太久 这样持续时间长了会影响你的内分泌造成一些亚健康疾病的！所以建议你按时睡觉起床！

失眠了呗
你可以听听轻音乐
脑子里什么都别想
这样就可以很快睡着了
你可以试试~

睡觉前充分放松，洗个热水澡，再喝一杯纯牛奶，应该有效。
如果真的不行可以去进行按摩，特别是头部的，有助于睡眠。

其实洗完澡不应该马上睡觉的 尤其是热水澡
因为洗完澡人的体温偏高 不易入睡 应过段时间再上床

实在睡不着服一片艾司唑仑，纠正睡眠。不会成淫的，

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着.<