求篮球训练计划！急！

朋友，我想信这不是几百个字或几千个字能说明白的。因为我们做为网友不了解你队员，都大学咯就应该更注重阵对性训练，当然不是谁差就练谁，而是哪个位置需要谁，谁对于这个位置能力还不够！如果一心想带好队，就多和大家交流，在实践中去挖掘适合你们队的打法！可以对欧洲的篮球联赛关心哈，网上去看，他们对战术的执行很严格！

henduo很多演练的，关键看你们打什么，打中锋还是控卫，或者快攻都有不同的训练方法，下面我先说一下中锋的，因为我班就是打中锋。就半场，4VS5两人双夹中锋，然后分别训练中锋的单打能力，策应分球，控卫突破，由于是四打五所以比较累，但效果，特别是意识方面很提高！！

首先作为球队一员，打的都是55全场之类的。所以首先要练得就是体能

体能训练有很多方法，我就说说我们教练给我们的方法吧，呵呵

1.跑400米跑道5圈左右热身

2.等呼吸平稳下来后，双手平举，深蹲50次

3.1分钟休息，窄卧撑（练内线对抗）20次

4.1分钟休息，双手张开侧平移。可以绕个半场2次

5.适当休息，蛙跳。从这边底线到对面底线再回来算1组，跳2组（我认为是最累

的，当初跳的都快死人了）

6.适当休息，折返跑。底线、3分线、中线、对面3分线、对面底线。完全跑完算

一组，跑2组。最后的时候冲刺！

一般坚持像这样训练1个月，体能会有很大提高！最明显的就是跑完5圈下来可以

在很短的时间内把呼吸调整过来。

这时候你们体能就达标了，然后就是战术了。。。针对不同的队员专长，会有不

同的战术，建议你可以看一些篮球方面资料，然后针对练习。

最重要一点就是一定要实践！ 多和别人球队打，不仅可以看出你战术方面的不

足。也可以增进队员之间的默契！等你们觉得球越大越顺的时候，一套适合你们

自己的战术就形成了。

上面是个人经历，希望可以帮到你！~

折返跑，1500（或再多）米长跑，100，200米短跑，还有400