哪位高人懂得增肌和减肥啊？帮小弟出两份计划，谢绝！

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/30 08:50:08

刘小姐女 162cm 40kg （计划增肌）李先生男 172cm 86kg （计划减脂）注：从饮食睡眠锻炼着手出两份计划！最好列表计划，不方便的话可以文字表达。。。急谢绝有赏！！！

早晚慢跑一个小时，在这之前做好热身运动，在这之后做下呼吸运动和放松肌肉的运动。少食多餐！上午时段可以做下家务（如果你不喜欢就不用了），可以做仰卧起坐（40个）、俯卧撑（30个）、蛙跳（2个来回），三项自由安排时间段去做。

其实这两样密不可分啊，一般都是要把肥肉减掉后才能练肌肉啊…肯定是要运动的，去健身房做运动，合理饮食，肉就能减，至于增肌，肯定要去做大量的器械运动的，因为平常的运动效果不是很大，再者就是吃很多鸡蛋和蛋白粉，虽然对肝不好，但是要想增肌是必须的