跪求!~本人很宅..如果哪天和朋友出去玩后晚上回来就会整夜睡不着.有解决方法吗

助眠13法
1.数羊，数星星
2.吃少量的安眠药
3.睡前不要看带刺激性的电视节目
4.睡前喝一杯热牛奶或蜂蜜
5.睡觉时不要想事，心里只想一张白纸
6.晚上的温度在30度以上时开空调（24度-28度）
7.晚上过7点不要再吃正餐
8.白天不要喝咖啡和可乐
9.弄一片枯橘子皮放在室内，失眠者闻其芳香气味睡觉
10.睡前食白醋一汤匙
11.经常说绕口令（班干部管班干部）
12.睡时要做到三个静：境静（睡觉时环境不吵闹），身静（身体不动），心静（心里什么都不要想）
13.制造可以帮助睡眠的声音（蟋蟀叫，雨滴声音，催眠磁带）

情绪化，容易激动

其实是因为不太和朋友聚，好不容易聚了就会很高兴吧，我跟你一样哦。
其实没啥大不了的，平时多和朋友出去转转也不错啊，或者多运动运动，爬爬山，跑跑步之类的，坚持一段时间就好了。

出去玩的时候尽量不要碰烟、咖啡等影响睡眠的东西，实在是睡不着就喝点酒。

吃些有助于睡眠的药来调节

喝点酒