瑜珈明白者进

需要天天练习 只有天天练习才能得到效果 瑜伽可以修养身心 调理机体
需要长久练习 今天练习明天不练习没有什么效果
年纪小学瑜伽很好 但是要认真领悟 不是只是学单纯的动作 要让自己学习放松 调养身心 对你有益无害的

能坚持当然是天天练得好，一般一周不要少于3次，每次不要少于一小时。
16岁学瑜伽注意么倒是没什么特别注意的，这个年纪身体应该不会有什么伤病吧。
不过如果你还在长身高的话，建议你等等再练，瑜伽基本都要练习你的柔韧性，也就是传统说的拉开韧带 ~~~ 你有见过体操运动员长得高的么？？？据说姚明的教练当时为了让他长高其他队员在拉伸的时候他在睡觉哦~~~~~

今天练习明天不练习是没有效果的，必须天天练

第一点，初学者经常会肩颈紧张。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

第二点，请注意脚的重心。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。

做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是