我想减掉多余的肥肉 拥有更多的肌肉

找些健身的器械，比如说哑铃，然后 每天做俯卧撑，仰卧起坐，早上起来跑跑步，打打沙袋。注意饮食，养成良好的习惯。争取学习一些武术，散打什么的。其实我和你的情况差不多。身高178.体重170公斤，目前也正在锻炼中。

运动,最健康的减肥其实还是运动!运动后脂肪就会变成肌肉!至于运动的方式,不要固定某种,只是运动,都可以做,爬山,骑自行车,跑步,游泳,打球,上下楼梯,即使是坐着时,也时不时伸伸腿,展展腰,抬抬胳膊,都比坐着要消耗更多的热量!就是记着能坐着不躺着,能站着不坐着,能走着不站着,能跑着不站着,多动,会有效果的!而且会很不错!祝你减肥成功!!!

去当苦力，不想瘦也得少

我教教你吧，有上身也要下身啊，每天80个俯卧 ， 别说多少个，自己能做多少个就多少个，做到做不了这样，做的太轻松没用的，你做的到第2次全身反应才是有效。我昨天吃药一样狂做，现在痛了2天呢，不痛了就继续做

去健身房，或者在家多做力量训练，最好可以去健身房，因为那里有专业的教练指导，不仅可以炼出更多肌肉，还可以使肌肉有更好的型。
此外，多吃蛋白质类食物，肌肉的主要成分是蛋白质

坚持做运动，吃的方面要注意，吃些油脂少的瘦肉，多吃鸡蛋清，不要吃鸡蛋黄，蛋清是练肌肉的好食品。