20岁163斤,请问需要怎么减肥

1.常喝绿茶,不喝可乐等碳酸饮料.绿茶要冲泡的,不是外面买的那种统一呀,康师傅的调味绿茶饮料.如果喝饮料,喝低糖最好是无糖的.
2.用鸡肉,牛肉和兔肉代替猪肉,最好别吃猪肉.也最好一顿饭只吃一种肉.
3.早上起来洗漱完毕,空腹喝500ml水,然后吃一个苹果,然后早餐喝无糖豆浆(不与鸡蛋同食),其他随意.
4.晚餐土豆代替米面作为主食
5.晚饭后不吃东西.

男生的话就多进行肌肉训练吧，买个哑铃

男生的话，既然你有这么高的个子，多去打打篮球，做做体育活动，会对您有帮助的，不过要持之以恒，把减肥当做兴趣~

肉煮的时候建议以口味较淡为主，肉其实不重要，只要控制淀粉类食物的摄取就行了！

希望您能减肥成功~~

每晚坚持跑歨，至少要五千米啊