男人腰部的一圈肉怎么减？

而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。
　　不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。
　　对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
　　当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部。

楼下那个放屁吧~
肥肉都变肌肉了.还何来肥肉？
我说白点.假如你想是肌肉是线条型.像男子排球运动员那种
就要少吃点.要多跑步.做一些引体的运动、
假如你想像那些大只佬.肌肉男呢.就要多吃高热量的东西
不过要加强锻炼.局部锻炼.吃高热量的东西不怕的.就好比如
你要有那么大的树头才能雕出那么大的根雕吧~只要强锻炼.绝对没肥肉
肌肉就是过度锻炼才出来的.最重要是要多锻炼

一大堆废话` 我说一大堆专业东西就是不知道你能否能理解``

期于的东西都可以不要``就是跑步``减肥跑步不算距离``算的是时间``正常来说3000也没效果``慢跑达到30分钟以上``50分钟以里``就足够了``

在有单车跳绳都可以``不过不用都选`` 一样或两样``

游泳选择也非常不错``每天一小时足够了``不过1小时``其中30分钟必须保证在游泳进行中``

饮食方面``锻炼期间不吃到饱就可以``如果以后不锻炼了``尽量少吃``

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

根据你的描述！看来你是很想减去腰部的赘肉。我可以告诉你：办法是有的。只要你不怕吃苦。我21。身高182。体重138。每天早上100个仰卧起坐。晚上100个仰卧起坐。已经坚持两年了，不但可以减去赘肉还可