本人想一个月之内把身体练上去，有什么科学点的训练吗？

俯卧撑每天30个，不能着急，‘做的要慢’，做的慢练的才是肌肉的外形，做得快练的是肌肉的爆发力，隔一天做一次，因为肌肉需要休息，反之它就会长的很慢。

仰卧起坐每天150个，至少100个，每天都要做，腹肌是唯一可以每天锻炼的肌肉，一个月下来你的肌肉必然会显山露水。（尤其是腹肌）
还有注意每天吃一些鸡蛋或豆腐都可以。

方法说了关键就看你自己的了，这是最有效的方法，有很少人能坚持到一个星期的，都觉得无聊不管用而且还累，（这是强化训练）你坚持一个月后我相信你会感激我的。

熬过这段强化训练，祝你成功！！

晨跑半个点！睡前俯卧撑和端腹
下午三四点锻炼时间最佳，只要手臂做些负荷性的运动一定会加强的，例如俯卧撑和上抬举的一些简单的运动，腹部锻炼做仰卧起坐，那也要标准，可以上网查一下标准和该如何做，背部是要保持平直不可接触地面的，
打篮球，跑步，踢足球。都是很有效的运动，

呵呵 你蛮高的 我以前是武校的 其实训练方法都差不多 主要是量的控制上增家活动量的频率 我的方案 匀速中快跑半个小时加左右踢腿各三十（主要锻炼腿部肌肉的强度和韧性）俯卧撑三十加倒立 起跳抱腿 另外注意饮食 最好搭配是 牛肉加牛奶

游泳，跑步，羽毛球，健身房ok