如何在一年内练好各方面的肌肉？

多练习俯卧撑，深蹲引体向上，仰卧起坐，每天一个部位，每个动作5-6组，每组做到力竭，一个礼拜一次有氧运动。大概3个月就有效果了，关键坚持。

很高难度呀，没用任何器械，你真吝啬（-.-!)汗
我尝试下咯:
1,早上50下俯卧撑(最好做到100下),练肱三头肌的
2,晨练,跑步(有沙袋最好咯),至少600米,(不行的话选择跳绳,至少300下)之后买些早餐,牛奶必备
▲你总要上班或上学吧....这些时间当中休息咯
3,午饭在家里吃,饭后15分钟后,在房间里做仰卧起坐,可以拿张比床高15CM的桌子放在床边固定脚,要求至少120下,练腹肌啦(头个星期80下好了,因为腹肌会疼,等适应后就120下)
▲你还要上班或上学吧
4.晚上不用上班的话买张VCD练健身操或其他功夫好咯,不买的话就在房间了练仰卧起坐或者俯卧撑啦,训练量自己决定

以上纯粹个人意见,觉得满意就给我分吧,呵呵
但这些....1年的话,是有效果的,但出些钱的话,买齐器械练3-4个月比你练一年多强....

有所有器械、有私人教练、有良好饮食和锻炼计划，那么一年有可能。

像你这个情况，基本不可能。不仅没器械，看起来对健身也是一无所知。

前面那朋友说的方法绝对不可行，同一个肌肉根本不可能天天练的，大肌肉至少要2天才能完全回复，在此之前锻炼只能是破坏生长

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。