我练的哑铃太重受伤轻的做得多效果也不太好不知刻用重的练手臂力量效里好又不会受伤和方法

锻炼肌肉不能求快，欲速则不达，一般遵循“次数少，组数密”的原则，比如，标准是200个俯卧撑，就是可以20组，一组10的做，而且要到位，哑铃也是一样的，重量小的就可以增加组数，不一定就要用重量大的，而且，要多注意大组肌肉群的锻炼，不能只锻炼一个部位，希望对你有帮助