请专业人事(最好是掌握健美冠军训练方法的)给我个健身的建议

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 16:30:44
身高1.68 65公斤,胸肌和肱二\三都还不错.有点脂肪,以前健身房去过2年,一年有教练,一年没有,最近3年多因为工作原因没去健身房,中途自己做俯卧撑和跑步,最新打算继续器械全身健身.有的时间会出差外地一段时间,大部分时间在家,我打算购买哑铃,但不知道哪里有重量比较大的.请知道的推荐下.另求专业哑铃训练计划和健身房训练计划(1\绍需锻炼的肌肉部位,包括前臂\小腿之类小肌肉部位要不要练,怎么练.2\需要锻炼的肌肉部位有哪些动作,其中比较有效的是哪几种,怎么组合?3\休息及饮食4\看了几个帖子推荐的是1天一个部位,这样比如1周下来是不是肌肉休息时间太久了,科学吗?不明白,应该是1周2个循环吗>?

哥们，都有教练带过了，在说你都练两年了，你自己还做不出计划么，你相信别人么，很多人连健身房还没进去过呢，建议你买一本健美先生，看看，凭你两年的经验，一定能做出一个适合自己定的计划的！

你练得又不怎么样还要健美冠军的训练方法,你行吗?

希望不要在地下室或者封闭的环境内健身
价格高只有一点好处——把晨练的大婶拒之门外。

各年龄段的人有不同的生理特点
锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。

健身不能盲目
我也想听大家的建议！谢。运动难度不要太大