如何练臂力和腹肌？

锻炼腹肌最好的办法是 仰卧起坐
第一阶段：
每天10组，每组10个
持续一周
第二阶段，
每天20组，每组20个
持续一个月
第三阶段
每天10组。每组30个
第四阶段
每天5组。每组50个

循序渐进的方法，先是爆发力，然后是持久力
8块腹肌跃然肚上！

臂力，要看你联哪里。。。
方法：

找一个长长的竹竿
一手用手掌托住，另外一个画圆锥低面的圆。然后捅出去~
如此往复
组数可以参照仰卧起坐

俯卧撑当然也可以全面锻炼

还有臂力可以通过哑铃来锻炼

组数参照仰卧起坐
速度要快

练臂力作俯卧撑，练腹肌可以做仰卧起坐，坚持天天锻炼就能练出肉来