哑铃：我很瘦 能不能帮我制定一套哑铃健身计划.

1、哑铃最好是可调节重量的，这样可以很好的刺激你的肌肉，促进肌肉的成长。
2、真如你说的下身不错的话，就好办了，腿部是我们力量的根源，基础好可以让增肌的效果变明显。
3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

和你一起等健身帝··

我们都知道健身是一门科学，想制定一份健身计划需要有专业教练的指导。现在接受网络健身指导已成为一种新风尚。我推荐你去ptstudio上看看。针对你还要图片的要求，这个平台可以完全满足你的需求，因为它不但有文字介绍还有3D动画。看起来可比静止的图片精彩多了。而且上面的系统可应你的要求自动生成一份专属于你的健身计划（只要你输入自身的一些健身情况）。相信你在上面可以得到你想要的。