【☆】力量问题，内行进来【☆】

你好，李小龙那种是东方人典型的线条塑身，其实练成那样只要持之以恒，努力让肌肉分离就ok的！！我想你应该能实现你的目标；）

关于你的问题：
1）如果你要训练肌肉的力量和耐力，建议你做25~30次的动作，但动作千万不要变形！！重量可以不要太重，这样可以很好的锻炼你的线条肌肉分离度，特别是力量耐力！！

2）腿部一定要练，不然身体就不平衡了，切忌！！腿部臀部可以一起练，这样才能体现出李小龙的精髓！！！别以为人家看不到你的腿，你就不下功夫好好练！！其实很重要的说：）建议你练箭步蹲，然后手握适合的哑铃来增加负重感，这样对你的股4头肌肉，和臀部线条非常有用，你可以做4组，每组25次，不必做到力竭，但一定要自己感觉肌肉在膨胀，在收缩，在发热要冲破皮肤的感觉这很重要，肌肉其实对你做的动作，次数没有任何概念的！！它只知道酸，和炙热感，记得说所拉伸时，要慢慢体会动作的感觉！！力量是你持之以恒，得来的，你会在3个月后，发觉明显的力量提升需要加重了了哈哈

3）关于韧带，其实锻炼的人，只知道补充蛋白质，肌酸，其实忽略了韧带的保养，建议你不要跑步，你可以做骑自行车，和游泳来替代跑步，做有氧训练！！其实有氧训练也很重要，他能提高你的耐力对力量练习帮助也很大！！记得要保养韧带，韧带可以天天练，最好是早上热身后拉一下，在做力量练习！！

4）腰部，腰部力量的练习主要还是负重跳楼梯（如果有条件的话），你可以再腰部绑一些沙袋等负重的东西，然后去跳楼梯，记住呼吸很重要，要是呼吸太急促，建议稍微停一下，等呼吸平缓一点后，在跳第二回；还有杠铃深蹲对腰部背部，也有很大帮助，你可以交换着练，一般很快能体会到：）

说了这么多，锻炼后别忘了营养，和休息，这也很重要！！练习不要天天练，要有计划，要让肌肉休息修补，才能出线条，力量耐力需要持之以恒，不是1、2个月就能出效果的，千万不要放弃！！！

好了，goodluck ！！祝你早日成功哈哈

建议你到业余体校练一下举重