怎么加强盆地肌肉锻炼

锻炼臀部肌肉最有效的方法就是练习深蹲。你必须制定一套适合你的锻炼计划,（依个人体质）你需要一把能调整重量的杠柃,按照一定的组次进行.一次能深蹲十次为准,分十组,每组加重减次,每日坚持,必能拥有健美的臀肌！过程可能会有危险，最好有人相助。