怎么拉腰部韧带？

下腰，然后一点点用手抓住脚脖子，脚后跟不要抬起哦；还有一个,身体趴在地上，找一个人从后面抓住你的小手臂，身体放松，然后向后用力拉一次，你会听到骨头的摩擦声，咯吱咯吱的，没关系，不要害怕，这样就成功咯！最重要的一点****千万要注意安全哦*****（我也是学舞蹈的）

这个。。其实还要平时下下腰什么的基本功啦。。
我也学过一段时间舞蹈。。
所以就是每天早上练练。。会比较有用。。
像是什么。。腰绕环。。下腰。。或者是做做仰卧起坐什么的。。
不要间断。。要不然就前功尽弃了。。O(∩_∩)O~
祝你成功~！