在家里锻炼怎么短时间长壮？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 17:24:46
由于那些日子在玩dnf，练级，所以晚上熬了夜，现在一看自己，瘦得像个吃K粉的，哎，我不知道怎么变胖起来，还有要做哪些锻炼啊？我现在16岁，每天做俯卧撑要达到好多个才算数？求各位大哥大姐，教练指导！O(∩_∩)O~3Q

慢慢增加的啊先是每十个一组。。。。最后确保每天一天一百个就行了
要 俯卧和 拳卧交替 拳卧可以加大出拳的爆发力哦
（我有个朋友才15岁 个子不高 但天天这样练 那次去打群架 他一人连挑了三个都没事） 或者去健身房
锻炼的最好时间是下午四点至五点多 和晚上
不过你想要变壮光靠锻炼是没用的 还要先吃出点肉来 不然是练不出肌肉的 最好是去吃带蛋白质的食物

没事 练时注意效率 一星期做4次 每次100 就足够了 要事半功倍 效果会很明显 注意多吃些高蛋白的 祝你成功

俯卧撑，引体向上，深蹲，仰卧起坐，每天练一个部位，每个动作做5-6组，每组力竭，组和组之间休息1-2分钟，每个礼拜慢跑一次，每次40分钟，大概3个月吧，就有效果了。