小弟我 15岁 174cm 助跑跳出篮筐两个手指 但我很想扣篮 请高手指教 给我一个训练计划 小弟我感激不

如果真是这样 等你长到180 扣篮就没问题了
练习不用过多 你只想扣篮 而不想扣出花样的 对吧?
每天:早晨跑2000米 ,做2组踮脚尖,每组150个.
这就已经足够了!
记住要坚持,大概2个月,如果你坚持天天练.
你弹跳起码起码起码增强10CM 别小看10CM哦!

55KG 相对于你174的身高 你有点偏胖

十五岁跳这么高不错了哈，以后还会长的，不过要训练的话提供下面几个方法你可以参考一下
台阶训练：在前面放一个30-40厘米高的物体，或者直接找一个高度合适的台阶，双脚交替踩踏训练（就是左脚在上面右脚在下面然后两只脚互换位置）
深蹲训练：最好有负重的，比如在肩膀上面加个杠铃，也不用太重，以你的年龄和体重差不多25-30公斤就可以了，不过要是你觉得不合适可以自己根据感觉加减，每一下都最好完全蹲下去再起来
摸高训练：以你的情况就摸篮圈就可以，找那种需要用力跳才能刚好摸到练习，也可以练习连续起跳摸高

其实我个人觉得你现在还没有必要那么急着想扣篮，你才15岁，还会长高的，以后应该没问题，现在我个人建议你可以适当增加你的体重，长的高打内线没体重不行的，你的弹跳可以保持现在这样就可以了，还有就是篮下基本功，比如说转身跳投一类的，不一定非要扣篮，扣篮伤身体的。。。。。。

加油哈，最重要的是保持健康

哦，忘了一个。练习弹跳短跑冲刺也比较有效哈，比如50米100米冲刺，增强爆发力

你还能长高呢

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
三、速度训练也是提高