每天慢跑1小时左右快走30分钟然后爬11层楼梯能减肥肚腩和大腿么（小腿无视）

跑步20分钟以上就可以消耗脂肪。至于快走或者散步，基本上对消耗脂肪作用不大。长期练习长跑，坚持1年以上的话，整个人的体形都会发生变化。身上赘肉减少，下肢会变健美，肌肉增多，不知这是否算你说的减大腿。我在练短程马拉松,一万米左右，坚持了一年了，有这个体会。

如果想最短时间减肥的话，推荐跳绳。100个一组，控制好速度和节奏，每天跳1个小时左右，比慢跑减肥要快。爬楼梯有没有用不太清楚。仰卧起坐减肥作用不大。因为基本上所有的有氧运动，都要做到20分钟以上才消耗脂肪，仰卧起坐一般做两三分钟就够受的了。

最好做瑜伽 不过这个需要长期
做那麼大的运动量 只能说把大腿上的肌肉都变得结实了
至於肚腩嘛 你还是去转呼啦圈吧

减肚腩最好针对性的做仰卧起坐这些，还建议你加上背肌！就是趴在地上（最好垫个软东西，不然很疼），手抱头，靠着你背部的力量使身体抬到你能抬的极限（必须有人帮你把小腿按住），量自己掌握。这样的好处是背后的横肉会减少。爬楼梯对大腿和PP都有帮助的。
还可以练瑜伽，很有效果的。
但最关键的不是这个，只要你坚持，哪有减不下来的呢？

别做这些没用的，我来告诉你最简单最直接最有效
而且不烦不罗嗦不灌水的方法
1。早餐，大约2个包子一杯豆浆（或牛奶）
中饭，中碗米饭一碗，怕自己控制不住多吃，吃前喝碗水。
晚饭，小碗米饭一碗，7成饱或6成最好。
2。不爆饮爆食，不吃零食，不喝饮料。
3。正常的休息作息睡眠时间
4。针对运动，想减肚子，每天边看电视边呼啦圈1小时，分2次。
想减大腿，骑自行车，每天1小时，分2次最好。
这两种方法减这两地方最好。
5。坚持2个月并且养成习惯，你这两个地方会瘦下来，并且其他地方也会瘦

这些没用一旦你坚持不下来马上就会反弹!建议你先去做一个全面检查然后在咨询一下营养师安排一个合理的运动计划和食谱

合理的膳食搭配＋适量运动是可以的，就算达不到理想的效果对身体也是有益无害，记住运动前多做几次深呼吸哦…