如何锻炼下背阔肌

我是学健身学的，下背阔肌推荐史密斯杠铃硬拉，山羊挺身这两个动作
先用史密斯硬拉刺激肌肉生长，再用山羊挺身辅助刺激，还可帮助拉伸肌肉，细节雕刻。
山羊挺身就是反向仰卧起坐
希望拙见对楼主有帮助，祝好~！

硬拉。最好的动作。

简单！划船。正卧颈后引体向上。

去ptstudio上看看吧，上面有生动的三维动画演示告诉你如何联系背阔肌的。