关于air chair的问题

air chair一定要开肩。肩韧带不开这个动作是出不了的。因为你要把肘顶到腰后去，肩韧带不开就顶不到正确的位置上。
开肩的方法：有陪练的情况下，你蹲下，放松，让你的陪练站着用一只膝盖顶住你的背，抓住你的双手，死命往后拉，你的掌心要保持向前。很痛，坚持住！你不能发力抵抗他。不要一下一下来，要拉住不动一段时间，一组一组的做。
如果你一个人，就倒立练。找堵墙，隔墙稍宽的一段距离做靠墙倒立。绷紧你的肩，头尽量往胸口方向抬，靠墙的脚逐渐往下移，加大你的手往后掰的角度。
就这么开，几天下来就有明显效果。
开过韧带之后，抓一个栏杆练，支撑的那只手顶到正确的腰后位置，双脚并拢抬起，保持脚尽量往胸口贴的状态，慢慢放开抓栏杆的手，在放手的过程中，练习你的支撑臂与腰配合维持平衡的能力，就是所谓的控腰。
这需要坚持不懈的练习，会越来越稳的。
祝你早日成功！