我18岁身高181，体重60，喜欢打篮球但是滞空不好！弹跳也不好！要怎么量才能加强啊！希望大加多多指导！！

每天100个蛙跳，加强腰腹力量。

你需要增加下体重：
平时少吃多餐（八分饱就够了），你要是平时就吃比较多，那可能是你肠胃吸收营养能力不强，年纪清没必要吃药，平时多吃点就好。你这身高搭配的体重应该是75KG左右。

弹跳：
负重你体重的60%的物体，慢慢蹲下，快速跳起
很练弹跳力和弹速
负重你身体的60%的物体，这有点不实际把，去哪找这东西啊，是的，这是专业的NBA训练，我们用不着搞的那么麻烦，你不用负重，用这个方法也很有效，一个星期后你就会感觉明显的变化，前提是你要经常练，不可偷懒,一天三组，一组两三百次，没次间隔10分钟左右

滞空能力：
滞空能力和腰背肌力量也非常长相关
负重提踵
然后是大腿,腰背,上肢.

练弹跳时候也可以锻炼到大小腿（主要是小腿），多练变速跑。多做仰卧起坐，俯卧撑，后背肌肉不好锻炼到，有条件可以到健身房里做，那有专门练后背肌肉的器材。

弹跳是我自己读书时的经验，那是我能跳90CM（有助跑），滞空能力是我参考别人的，我觉得比较合理，希望对你有帮助 。

你体形和我很像，但我的弹跳和滞空在我们班还算不错。
弹跳主要是靠小腿肌肉和跟腱，我练习时是找一个台阶，双脚前脚掌踩在台阶上，后脚掌临空，再用力向上台后脚掌，然后放下。这样不停的做，直到肌肉有灼热感即可。
滞空靠的是腹部力量，仰卧起坐效果太差，你背躺在床上，双手放松，两腿绷直，慢慢向上抬，45度即可，做的肌肉有灼热感即可。
建议你早饭前和晚饭前锻炼，这样效果超好。另外，预祝你早日成功。（设成最佳答案吧，全是自己一个字一个字敲上去的）

弹跳的话可以练蹲起

滞空的话需要腰肌，至于怎么练腰肌就需要你自己在网上查了，因为那个训练方式叫什么我也不知道

1 你可以负重自己体重1/3做半蹲 加强弹跳和爆发力
2 你可以踮脚加强小腿力量 这样可以加强连续弹跳能力
3 可以连续摸板
打球还是意识最重要 像斯科拉那样地面工作者

太瘦了