怎样使自己填的更高（要增长至少30cm）另外还有怎样才能使自己在场上场下都投的准。

你摸一摸自己跟腱的长度

要是比较长 那么 你弹跳就很好

弹跳一般是打篮球 练出来的

教你个简单的方法，

你找个比较高的东西

例如篮板 ，

你用尽最大的力气 向上跳，
在最高处做一个标记
然后每天向上跳
跳过那个标记
重复不断练习就搞定了。

关于你场下准， 场上不准的问题。
谁让你上场想那么多的，
就当平常三打三不就搞定了

或者说 难道 你在场上的时候 会顾及什么？？
比如 女XX
好啦 开你玩笑

你不要刻意去想要投好，自己记着 动作越舒展 越容易进球。
不要想呢么多 打篮球 就是件很HAPPy一的事

么

你 160 的身高 40 厘米的 弹跳 现已可以摸到篮板？ 看来你的臂展 不错！ 或者说 你学校的 篮筐不正规！- -~ 我现在 175 身高 弹跳 65 热身 之后才 能 摸到篮板！
你要是想在 短时间内 提高 30 厘米的 （ 还至少- -~) 太不现实了 ！ 弹跳 和基因 有关系的！ 要是 你基因好 不用大练 就能 跳 很高！ 若是你基因不好na jiu 。。。。。。。。。。。。。。。。

额…几乎不可能嘛！我身高三年长了7cm，现在是177cm，三年弹跳也就长了30cm多点，超框半个手掌多一点，关键是自己多锻炼！可以练习蛙跳！记住！一定要少连长跑，否则，小腿的肌肉类型会变成耐力型，失去爆发力，至于投篮，一定要多练习

首先 想跳的高 不是一天两天可以完成的 你可以尝试练习美国的纵跳练习 但是你现在才13岁 这个练习你最好还是量力而行 因为会让你的膝盖负担太大 所以要小心 带着沙包跳绳也是一个非常好的方法 还有 跳楼梯 深蹲 提踵（也就是提脚后跟）等等 都比较有效 投篮方面是没有很明显的方法克制的 只能多锻炼自己的大心脏 不要紧张
望采纳 希望你梦想成真

篮板二米九,你一米六,弹跳四十,那你的手举起来超过头起码九十,你肯定能扣以后!!!!