我二十一了 手臂和手掌还能长粗长大么

理论上还可以，因为23岁之前骨骼还是在增长，建议多做引体向上和俯卧撑，对手臂的增粗有一定的效果，至于手掌，需要经常打篮球来刺激他，我的哥们酷爱打球，他个子大约1.7米，但是手却很大，比1.8米的大个的手还要长些，希望考虑一下！！！

那要和你日常习惯有关。可增粗增大要多多锻炼手臂提举。。。。再饮食上多摄取类似牛肉等

可以的，只是你多煅炼，重要的是多吃肉类+煅炼你就可以很快长肉的
多吃鸡胸肉，牛肉等