哪些运动可以增强上肢肌肉

1. 可以练习杠铃卧推，可以哑铃练习，可以拉力器或握力棒都可以很好的增强上肢的力量。

2. 徒手的练习也有很多。简单的俯卧撑，平板支撑，倒立，引体向上等都可以增强上肢力量。
   

增强上肢肌肉有俯卧撑、引体向上、卷重物。

俯卧撑；两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

引体向上；双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

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