本人男，很瘦，溜肩，请问应该如何锻炼肌肉。

哑铃和杠铃 你必须用 自由重量 才是增肌塑形的真谛 器械可以做热身用 溜肩的话 用杠铃多做推肩 用哑铃做俯身飞鸟练后肩 再做些俯身划船练练背阔肌 你就站起来了

哑铃和杠铃你不用那你怎么练？？？？？？
少喝牛奶少吃蛋白粉，多摸哑铃和杠铃，你现在做的和练肌肉刚好相反，牛奶一天一包就顶天了，蛋白粉么纯粹浪费钱

必须让自己的脂肪先出现，先想办法长出肉来才能变成肌肉，一身骨头怎么练也没用

哑铃侧平举 教练肯定会让你做这个的吧 多发展三角肌喽 坚持就是胜利！
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健身房里，只要是需要胳膊用力的器械都可适用于你

扎马步桩

从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩

功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，也都需要通过桩功训练来

完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。

在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而

静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲

呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用

鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁

闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任

何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说

的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉

住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各

器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有

能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，

是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。<