谁提供点简便的锻炼臂力、肌肉的方法？

在家的时候 就是可以做俯卧撑
一定要把双脚垫起来 高度20~40cm为宜
一次做10个 要一气呵成 不要中间休息
要是嫌太少可以加之15个
一定要做到位 最好是脸贴地 呵呵
如果可以的话3个小时 做一轮
太忙的话就算了

在学校 要利用单双杠
单杠： 6个因体向上 如果嫌少可以加之8 9个左右
注意 不要呦动身体 双臂一定要全展开再做第二个
双杠：用二臂支撑身体在双杠之间做往复上下运动
一次5 6个为宜 第一次脸的话 3 4个就可以了
注意 一定要下到底在双臂使劲支撑身体在上

其实 肌肉是锻炼出来的 可以考虑假期去健身房
到无论怎样 贵在坚持
只要坚持就好
克服懒惰的心理 与 疲惫的肉体
嗯 成功不远的！

有单杠拉引体向上，没就在家做俯卧撑，最好是分组练习，分几组，每组多少个，你自己决定。这玩意不会伤身的，做多少都没事。估计你能很快做到每次50个。但是任何事情有个极限，做50个容易，你试试做到100个，能做100个，试试200个，会越来越难。而且就算你俯卧撑能轻松做100个，不一定代表你力气大，如果你的体重不重，也就是你分量不重，那我敢说你举个几十公斤重的东西走，一定费力。 当你感到有极限了还想提高，可以做单手俯卧撑，这玩意也没害，能做多少做多少。楼上说的付重和深蹲在你这年龄是有害的。

俯卧撑，
哑铃，臂力器，等等都可以。
关键在于坚持。

买两个十斤左右的哑铃回家..
每天做够100个..双手互换做..
一次性做不到一百个的话.也可以适量下休息下再做..
最主要的是要天天坚持做..

做引体向上
很有效果

大腿肌肉-负重深蹲，可以随时随地练习。不过若要达到增肌效果还要注意重量和组数。重量最好是你刚好能做10次，组数最好4-6组。每天一次即可。注意挺胸收腹，不要弯腰。小腿肌肉-负重提踵，找个台阶，前脚掌财台阶，后脚悬空，手提重物。尽量踮脚尖提脚跟，每组15个，4-6组。