健身 ！~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

你的身高和我一样，但是体重比我轻了些，我说一下我健身的感受，每天打一个小时的球对健身或者专业点儿来说健美而言不是一个很好的方法，以为打球会消耗你很多的能量，这样很提高你的身体素质，但是如果想把肌肉练出来这样是很难的，至于俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑是用来锻炼胸肌的，可以分组来做，随着力量的增大，可以适当的增加组数以及每组的次数，而且要适当的变换部位，至于仰卧起坐，无非是练习腹肌，这里面的方法很多，可以上网查查，如果是科学的健身，主要是先练胸、肩、背、腿这几个大的部位，健身是持久的，需要毅力的，希望你能成功哦，如果其他疑惑可以hi我哈

你的营养跟不上 身体只好分解肌肉作为你运动的能量
多吃点高蛋白的东西吧 简单点就是一天两袋奶
还有就是肌肉的锻炼是需要毅力的 不是一天两天就能有效果的

我的天!
183CM才125斤,你肯定瘦得象带鱼!

打球是有氧运动,主要是锻炼心肺功能,对身体很有好处,但对增长肌肉基本没效果!

体重轻了做俯卧撑和仰卧起坐这两种练习负荷太小了,建议使用器械,如哑铃等,或者你做俯卧撑的时候背个重点的书包,练仰卧起坐的时候手上拿两瓶矿泉水之类的,重量加到力求每次(组)最多只能做不超过12个为宜,休息一分钟再做一组,连续做个5-10组,到第二天肌肉在有酸疼的感觉.总之,如果以增长肌肉和力量为目的,负荷的强度很重要.

练习腹肌,三个月就能看出明显的效果,如果训练得当.仰卧起坐除了在手上拿点重物最好在做的时候是在脚比头高的斜板上做,动作要领就是慢上慢下,不要用利用惯性,更不要利用床上床垫的弹性.

顺便说一下:你这么大的运动量(主要是指打球),你需要多吃点饭,而且肌肉增长非常需要蛋白质食物,当然也要多次蔬菜水果,肉类吃得太多了肾脏负担太重,时间久了会得尿毒症的!