帮忙看下这样可以减多少

保守估计一个月大概可以减10磅左右..
不过提醒你哦~减肥时盐不能多放否则很容易造成水肿
还有面包的热量还是蛮高的可以考虑用粥或牛奶燕麦片代替.
还有..要有毅力哦~坚持！！！！！

一个月8-10斤没问题的。。

我觉得你这个有点不太合理，但是我也给不出具体的方案，就给你点建议把。

你的食物里面除了早上的土司里面有碳水化合物，其他食物里面没有蛋白质的摄入。但是人体每天都需要一定量蛋白质。所以建议你早上的时候吃1个鸡蛋，蛋白里有需要的蛋白质，蛋黄里面含有许多其他的营养。

中午的话，就光吃青菜的话也不好，营养太单调了，你可以几种食物换着吃。比如去皮鸡肉（鸡肉含有高蛋白质，鸡皮里面含有很多脂肪和淋巴结，所以去掉），牛肉等。看你自己喜欢了。

晚上的话，有条件就去锻炼，锻炼之前吃点含有碳水化合物的食物。8-9点之后尽量不要吃东西，那样容易胖。

这些里面有我自己的一些经验吧，你可以参考下。

早餐
桃仁土司 5.0克 17.12大卡
番茄 30.0克 5.7大卡
午餐
小白菜 20.0克 3.0大卡
精盐 100.0克 0.0大卡
晚餐
西瓜 20.0克 5.0大卡
加餐
运动

我们拿这些数据说话，你吃的确实比较少，一起才30大卡
当然你要想这样减肥也不是不可以，但最多持续2周就必须慢慢的恢复正常饮食，否则就没什么效果了。
这样减肥一个月多少要看你基数的大小
如果你180 200斤一个月20斤左右是不成问题的
如果你180 140斤一个月10斤左右

而且减肥的快慢还和人体的新陈代谢有关~
如果有BM情况可以喝点决明子但一周最多喝2次

我可以把我朋友以前的食谱告诉你，不过我在里面用到了魔芋胶，你可以上网查一下，它不是药对身体也没有害处淘宝又卖。

早上：全麦面包+豆浆/低脂牛奶或者鸡蛋清（煮鸡蛋）+粥（白米粥）
中午：5g魔芋胶（午饭比平时没减肥吃的少些，毕竟已经吃了一碗魔芋胶了。