高分奖赏！给我一个最好的运动方案！

天天吃蔬菜，喝酸奶，多吃水果，少吃主食，多吃副食。

5个多月。170天。学业计划肯定排满了你的日程。我建议你每周4次运动。每次2个小时足够。在繁杂的学业当中设计个运动健身计划比较难，只能改掉一些习惯，养成一些好的习惯，体重才不会往上冲。

1.控制饮食。这点不用多说了。因为说得很容易。没有几个人能抵抗美食的诱惑，只要记住晚上尽量少吃，猪肉尽量少吃，油炸尽量少吃。

2.你身体素质不错，隔天必须坚持慢跑半小时，充分出身汗。

这2样如果能做到，至少可以保证你不会在加重体重。

首先你要明白一点，没有完美的方案，只有适合你的方案。

你也说了，你要考研，没有太多时间，所以系统的健身计划不适合你

我给你简单制定一个计划

首先，你要坚持每天跑步40分钟以上，记住，一定要40分钟以上，因为低于40分钟

效果不明显，甚至没有效果，至于时间，你自己安排，最好是在傍晚5-7点为最佳

时间，跑步不仅可以让你保持体重，而且还是最好的减肥运动之一，跑步还会增加

你的耐力，在跑步过程中，适当的加速，冲刺，急停，急跑，高抬腿跑，都可以练

习你的爆发力和速度，可以说能够满足你的所有要求~！！

其次，每天坚持跳绳，也是很好的减肥运动，而且还可以练习你的敏捷性，和弹跳

能力~！

蹲起，负重蹲起，都可以练习你的爆发力~！

在宿舍的时候，每天坚持做仰卧起坐，俯卧撑，由于你的目的是要减肥，所以你

在做这两个的时候不需要让肌肉完全达到极限，每天规定一个适当的量就足以。

饮食也很重要，摄入多少热量，你就要消耗多少热量，这个你也明白吧？？

所以尽量少吃高热量，高脂肪的食物。

每天都能坚持做到这些，你会有发现自己的变化的

既然是考研期间，生活作习最好规律一些，建议你135用来力量和协调性训练，246去跑步并练习投篮，因为打球同时就相当于进行了耐力训练，所以跑步控制在半小时之内就好。周日好好休