坚持跑步到底作用多大？

我今年29岁。

我的父母身体都不太好，都是属于体制弱、免疫力低的人。母亲以前有胆结石（开过刀）和偏头疼、心脏也不好，父亲主要是血压高，还有老慢支。

我不想像他们一样，所以给自己制定了计划，坚持晨跑、并配合做一些力量训练，基本上，每周有4到5天的锻炼，平均每次慢跑1小时后做一些局部锻炼。已经坚持2年了。

如今我感觉是，自己以前有头疼的毛病，现在基本消除了，还有疾病抵抗力、身体力量和耐受力也增强不少。

另外，我还注意饮食，和睡眠规律。

我希望自己可以通过努力来获得健康，我知道虽然现代人的生活压力大，但没有付出怎会有收获。我一直相信，只要坚持，可以战胜先天的不足。

不过，最近我突然感觉右腹部不适，去做了综合B超，医生说各个部位都没有异常，只是胆囊壁粗糙，略厚。也不开药。
另外是说我血压有点高，80，140。

从医院出来的时候，我似乎不太愉快。想自己那么努力坚持运动，平时饮食也很清淡，不吸烟不喝酒，为什么还是会有毛病，血压也高。

难道遗传基因就是一个人命运，真的没法子突破。

我想自己也许是有点太追求完美了，可能这也是性格上的缺陷吧，呵呵

我想问运动的朋友，坚持锻炼到底有多少作用，人体真的是不能改变先天的安排吗？或者说改变的很少。另外，如果有专业的医生，请告诉我关于胆囊的问题。我会很感谢。

希望每个人都有健康有快乐。

参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

坚持锻炼当然有好处，至少体质上去了