急啊！高手快进……！！！（蛙泳）

楼上的2位给你讲的步骤想必你也都知道我就不重复了
之所以你实战操作会乱是因为还是对整套动作不熟悉 加上对水有恐惧感 所以一到关键时候就凭着本能胡乱划拉了 其实老师把该说的都已经告诉你了剩下的就剩自己做了这个谁也帮不了你 就是自己慢慢的领悟和练习
我一开始也有这个问题 让教练高高的站在上面这么看着挺窘的 后来我在床上自己把动作串起来练 也不用那么标准（不然可能会踢到什么东西 脚趾会痛哦！）每天早上醒过来起床之前在床上划拉几下 就是找到熟练串起动作来的感觉 重要的一点——要把换气动作也放进去！这是必须的，不然一进水害怕了你还是要乱！
等你把整个动作熟悉到能凭着本能反应连续完成 而不需要刻意去想下一步该动腿还是动手的时候 就OK啦
另外 勇敢点 不要怕水！

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

手臂动作：

1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2.内划。掌心由外转向内，手带动小

臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

**要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划

是用力的、加速完成的、前伸是积极的**

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，

就像画半个圆圈。

向外蹬水