瘦弱男如何增强体格？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 04:19:44
我身高165cm，体重54kg，偏瘦。
平时爱打球（羽毛球），运动量非常大，出汗很厉害，每次两小时（中途有休息）下来，T恤短裤都湿透。体重长期稳定在54kg。故希望增强体格，这样打球会更厉害，MM也稀饭：）
有说在运动前后喝蛋白粉的，我一百度，说慎服，就迷茫了。请XDJM们多给意见帮帮小弟。不胜感激！！

楼主你好！我是一名健美爱好者！经过我多年的健美经验我相信我可以回答你的问题！！
如果你想练出一身强壮的肌肉。你有两种选择。
第一种，根据科学指导的服用充足的蛋白粉，每天根据每斤体重 服用一克蛋白质 如你自身体重140斤 那你想有一身强健的肌肉 那你必须要服用140克蛋白质（食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉）。
第二种，向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习，完全靠从食物中提取蛋白质。每天的食物中必须要有大量的 比如 纯的不带脂肪，皮的鸡肉 牛肉 鱼肉 还有鸡蛋白！
但是楼主只是随便练练，只是为了健康而运动，那就没必要向以上介绍的那么做了。
但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话，那你就等于向你的内脏提出挑战了！尤其是肾部，造成它的超负荷工作。完全慢性自杀。所以说蛋白粉慎用！
实在不行可以向健身房的教练进行咨询！他们都是长肌肉的专家，并且长期服用蛋白粉，很有经验！！
以上就是我的经验之谈，希望楼主能够满意！！