高分！！欢迎健身教练和医生

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 11:10:39
男的，24岁，身高170，体重50kg，数据发现，严重偏瘦。办健身年卡一张，想法将身体健他一健，一为长胖，二为健康。
长期呆办公室，烟鬼，传说跑步能增加心肺功能，以补救吸烟危害。
不知道自己的方式对不对，敬请指教：现在坚持两个半月了，隔天一跑，每次30分钟多一点能达到5公里，一般保持在10千米/小时，8千米/小时就像玩一样，有时候还跑12千米/小时，坡度大多情况在3，有时候0，不知道对不对，身体没异样！大腿好像还明显长粗了。大家给点建议，谢谢！据说一些军人越野也只有这个速度，我这个是不是太快了，正常的应该是怎么的？谢谢！

跑步肯定市能锻炼你的心肺功能的！但是可以必究吸烟危害这个就不一定了！！
要想身体好！烟一定要少抽！不然你在练也是白练！！注意健身完了不要抽烟！
要想长胖点！那么就要配合上器械及合理的饮食 可以锻炼完了吃蛋白粉 增肌粉 还可以每天多吃几个鸡蛋 白水煮的！多吃蛋白 ！！
至于你说的跑步速度！只要你能坚持跑完就可以啦！20分钟为最佳 但是建议你少跑！因为你本身很瘦 跑步又很脱水！所以没有必要天天跑!一个星期跑1-3次就可以了！！跑多你的体重很难上去的！！！其实你在做器械的时候！也在锻炼你的心肺功能！！

首先由于您跑的距离相对较长，建议坡度为零，这样有利于脚部的安全
其次 跑的速度；只要自己感觉适宜 身体没有不良的现象，可以按自己的节奏进行

养成锻炼身体的好习惯 拥有健康

少抽烟，坚持锻炼

少吸烟...