粘贴，复制别人东西者，不用大脑回答问题者，你能别进来么？？？？？

双手拿着哑铃，重量自己设定（开始最好不要太强）。开始将哑铃平放在胸前。双手一起向前推，每一下都要让手臂伸直，一向前伸直，就回来放在胸前。连续做15到20个，4组。（组量可以自己设定，只要做到手臂发麻就可以了）

双手拿着哑铃，重量自己设定（开始最好不要太强）。开始双手垂放在大腿上，向上弯曲手臂，然后顺势将手向上伸直（注意是向上，重量注意不要太重），原路返回开始位置...（不能做得太慢，因为要让手臂起手时和出手的爆发力加强，如果做得太慢肌肉就不灵活了）...10到15个一组，4组（还是很累的，记得重量不适合太重，手臂发麻就可以了）

拿一条杠铃，重量自己设定（开始最好不要太强）。开始时双手拿着杠铃弯曲在头的后方，手臂向上伸直后迅速返回，这样是练投篮力度，有帮助精准。一次10到15个，4组

最后可以加强一下手腕和腰部力量，都可以帮助传球和投篮......
（手腕可以用杠铃，腰部就做体前屈就可以了。数量自己设计，做到发麻就OK了）

练爆发力

教教你，单手传球，用手玩够着，用身体的协调性，扭腰，转臂，转退，这是最好的办法
二楼光说练力量了，把分给我，详详细了解，加我