怎么让自己块头变大

一是加强体育锻炼，尤其是要科学锻炼，如果自己没有把握，可到专业的健身俱乐部去，有专职的教练指导锻炼，针对性强，效果好，科学，安全。二是请有资执的教练作为自己的私人教练，效果更佳，可能费用高一点。三是自主练习。找相关的资料对照练习，自己摸索，边学习，边练习，边提高。可能效果差一些，慢一些，但可节约费用。做何种安排自己根据自身的经济实力，学习力，耐力等情况作出选择。

俯卧撑啊

那个地方累就是锻炼哪个地方咯~~~

不是说吃多就会变壮···关键是要吸收好

零食的话···少吃···

吃东西···该吃多少吃多少

俯卧撑我觉得是最简单的了 又不用别的什么 随地就做

这东西关键是坚持

体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。下面提供一些关于如何增肥的饮食方法：

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

回

每天五十个俯卧撑就行，但是必须坚持

拿个