还有10天。偶要减7J...有经验的帮忙说下方案..

首先，晚饭，不吃。实在忍不住可以喝点无糖的清豆浆，或者脱脂牛奶。
早上，1~2个鸡蛋，一杯蜂蜜水或无糖豆浆
中午，饭一小碗（最好别吃饭）多吃青菜，肉2~3片
晚：不吃或者吃流质食物
每天游泳一小时，很减肥的。还有慢跑一小时，仰卧起坐50个，举矿泉水瓶100下。
这样一定可以瘦7斤的 。

苹果减肥法(我自己试过的，一天减两斤），减肥就是要付出代价的，运动减肥是不可能的，不可能在短时间内有效果，至少要2个月以上才会有效果，效果也不明显。你还可去学啦叮舞，效果三天见效。
可是我极力推荐苹果减肥法：
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只有做到了，也可以收到效果。
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
苹果减肥法系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐—回答。
1、减肥期间吃多少苹果合适？
这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。
2、减肥期间会不会很痛苦？
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之