腿细怎么变粗 哪个帮帮我求你老

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 15:06:30
下面三个问题 辛苦了（要大腿和小腿都变粗）

1 有什么让大腿和小腿变粗的方法 比如练肌肉 ？
我本来腿就细 加上这段时间没怎么运动 一看腿变得好细 像两根竹竿一样 好难看 现在是夏天 都不敢穿短裤 好想变粗啊 哪位高手知道怎么变粗啊 不想变胖来变粗 比如练肌肉 还有什么好方法

2 大腿和小腿有那些肌肉 分别哪块肌肉该怎么练 ？

要练肌肉的话最明显的我知道是小腿后面那块肌肉 但是我本来腿就细 要是只练那块肌肉不是就更不协调了 可不可以告诉我一下大腿和小腿有那些肌肉 分别哪块肌肉该怎么练 详细一点

3 怎么让腿变得均匀 ？
我想让大腿和小腿360度变粗 变的均匀些可以不按 而且我捏到大腿前面好像也有肌肉 两边也有肌肉 小腿好像只捏到后面有肌肉 小腿难道只有后面有肌肉吗 其他地方还有没有啊 我也不知道我说的对不对 求大师讲解一下 反正我就是想让腿粗的均匀 不光练后面的肌肉 前面的也想练 还有两旁的

哪个高手能帮我一下的话就太感谢了
怎么没人来回答啊 是不是分太少了 我去赚钱了 赚了在把分追加起

回答详细些行么 分别一个一个问题回答 我分还要加的 去赚钱了

回答
问题1 只有通过练肌肉 如果是发育起 可以多补钙 加强锻炼 使腿长粗

问题2 腿肌是身体肌肉群中最大的块状组织，加强腿肌训练，不仅使你的体格看起来更有整体感，对于血液循环系统的健 康，亦有很大的帮助。

腿部伸展运动leg extension

腿部伸展运动是一项最普遍的练习法，目的在强化四头肌（大腿前面 的肌肉）的肌群。你将在稍后的解说中，学习到一些技巧，你会发现 、体验到姿势稍稍变化之后，肌群线条感提升的超炫快感。作此项目 时，每次五组各八│一○下，各组间休息一至二分钟，以1--3--1 的节奏，释放--上抬--释放。

起始动作

坐上训练机器，调整坐姿、使你的脚背勾在滚筒垫上。注意到你的腿 和膝器，是成一直线并与滑轮组中线是平行的。如果滚滴垫可以移动 调整，最佳的位置应调到与胫骨底端（小腿与脚背连接处）靠在一起 。脚板前端与滚筒垫接触，并由脚踝分担一些磅数。如果训练机器有 把手可以握的话，轻轻握住以协助身体的平衡（或者将手握在坐垫边 缘亦可）。

动作解析

开始在你全神贯注控制下，从膝盖弯曲的姿势缓慢的上抬，直到你的 膝盖打直（但不是过度伸直）。然后缓缓地返回到出发点，准备下一 次动作。在整个运动过程中，你可以感受到整个四头肌压缩与伸展。 因此时间的控制很重要，因为时间过短效果不彰，过久又造成耐力急 速下降，影响下一回合练习。

要诀

此项运动最重要的是伸展的姿势与韵律性配合，这将帮助你四头肌（ 大腿前面的肌肉）的肌群快速成长。试着变换脚板的姿势，脚板朝内 、朝外及正中位置，角度大约是呈四十五度角，目的是兼顾到四头肌 线条的修饰。膝盖避免过度伸直，否则将会分散此伸展运动所产生的 效果。正确选择恰当的磅数（身体最大负荷75-80％）来进行 练习，回复过程要控制好力气的释放、感受四头肌的伸展。

横卧腿部卷曲运动lying leg curl

横卧腿部卷曲运动，亦是一项最普遍的练习法，目的是练习腿后肌群 。与腿部伸展运动合并练习，可修饰大腿前后肌群的线条，达到较佳 的整体感。作此项目时，每次五组各8--10下，各