200分 怎么有效瘦臀部和腿部,不要复制

我有一种可以提臀的方法和一种可以瘦大腿内侧的方法，效果很明显，两三天就能看到效果。如果坚持，长期有效，而且不耽误时间，每天只需要紧紧五分钟时间。但是让我把情节打出来 似乎不太好理解。哎 ，只有我的朋友知道。不知道怎么教给你。关键是要配上图片或许好理解一点。 具体大概是这样的。1 提臀部分。双脚着地，站直。左侧腿向后翘起，同时伸右臂向前。致使左腿和右臂成1字形。停留5秒钟，然后换又腿。这样重复5、6次即可。2瘦大腿内侧部分。双腿伸直，直坐在床上。双手向后撑起身体，然后伸出左腿向上。使左腿与身体成90度角后，双腿不同，保持此姿势，双脚打开。坚持7秒钟，然后换右腿。重复5、6次即可。我一直在用，效果你试一下就知道了。有什么不明白的可以问我。
试了之后，给加分哦！

慢跑得1小时以上才有效果..其实游泳也不错

瑜伽

我个人的建议：
慢跑每天跑半个小时，我有个同学，她每天清晨都坚持跑1个多小时，一个学期下来瘦了很多。
也可以选择跳绳，
有条件就游泳，这个很有帮助。

希望能帮到你

瘦臀的话，可以做提臀运动。每天30次。小S就是这样做的。看看她超级辣妈的身材就毫不犹豫照做啦！

腿部建议不要跑步，跑步的话，小腿会更健壮的！建议散步，裹着保鲜膜，穿长腿裤散步，会很容易瘦腿的。

想要身材更完美，是需要坚持的哟！

蹲马步
很有效果的
但是一般人坚持不下来
一次5分种 一天10次
自己分配