练劲的方法?主要是上肢.谢谢

我以下所诉都是个人经验，当然也经过反复的实验和搜索。

　　一般锻炼上肢可以分成俩部分：I。锻炼
　　II。饮食

　　一般来说吃饭一定要吃得饱，争取少吃多餐。多吃些含有蛋白质的东西，比如鱼啊肉啊什么的。

　　一般来说局部性的锻炼是不可取的。想想啊，如果一个人手臂很粗，而胸部甚至肩膀都没肉，那怎么看啊。一般来说，锻炼需要哑铃（可以调节重量的那种）和一张长凳子（最好是健身用的那种，也不贵的）。然后先要试试重量，一般来说不多不少能做15次的那个重量最合适（当然每个部位都不一样的）。锻炼时候的动作一定要标准，要慢，讲究的是只用那块你要锻炼的肌肉。我这有一套动作，自己做了一年多了，感觉不错：
　　第一部分，肩部三束三角肌+肱二头肌：

　　12次 哑铃肩上推举 ==》12次 交替哑铃弯举 |休息30秒|
　　12次 哑铃肩上推举 ==》12次 交替哑铃弯举 |休息30秒|
　　12次 哑铃肩上推举 ==》12次 交替哑铃弯举 |休息30秒|
　　12次 哑铃肩上推举 ==》12次 交替哑铃弯举
　　|休息90秒|
　　12次 哑铃侧平举 ==》12次 哑铃侧弯举 |休息30秒|
　　12次 哑铃侧平举 ==》12次 哑铃侧弯举 |休息30秒|
　　12次 哑铃侧平举 ==》12次 哑铃侧弯举 |休息30秒|
　　12次 哑铃侧平举 ==》12次 哑铃侧弯举
　　|休息90秒|
　　12次 俯身侧平举 ==》12次 哑铃意念弯举 |休息30秒|
　　12次 俯身侧平举 ==》12次 哑铃意念弯举 |休息30秒|
　　12次 俯身侧平举 ==》12次 哑铃意念弯举 |休息30秒|
　　12次 俯身侧平举 ==》12次 哑铃意念弯举

　　第二部分，胸部三束肌肉，肱三头肌：

　　12次 上斜推举 ==》12次 单臂划船 |休息30秒|
　　12次 上斜推举 ==》12次 单臂划船 |休息30秒|
　　12次 上斜推举 ==》12次 单臂划船 |休息30秒|
　　12次 上斜推