我俯卧撑下午300到400。每组30个.休息1道2分钟。。晚上10点要100仰卧起坐。俯卧撑是快做还慢做。

呵呵，怎么又是你，慢做主要练肌肉大小和耐力，快做主要练肌肉的爆发力，如果你要看起来比较壮一点就慢做，如果你要出拳迅猛一点就快做；
总之，慢做适合塑形和搬东西，看起来壮，练的是耐力持久力，快做适合把力量运用在格斗中，练的是出拳一瞬间爆发力，如果你主要是要肌肉大就慢做，最重要的一点，动作一定要到位，如果像蜻蜒点水就白费体力，没什么效果了。

你已经过能做三四百个俯卧撑了，说明你的力量已经很不错了。

要增大胸大肌的体积，你必须进行负重练习了。

锻炼胸大肌的方法很多，你可以百度搜一下。

如果，你只想用俯卧撑来练习的话，有两个方法。

1、做俯卧撑的时候背部可以放一些软质的重物来起到负重的作用，不要用哑铃片或杠铃片容易受伤，可以用沙袋等

2、做俯卧撑的时候，一个人可以用手掌垂直你的背给一个下压的力，这个力可以适当的掌握。这个方法很好用，你可以试试。

一般负重训练每组不要超过15个到力竭。

每组动作要做标准，快起慢下。不去健身房的话，可以撑撑双杠。如果体力允许，仰卧起坐还可以再加量。

做俯卧撑，是要收腹提臀 慢下快上 一组多做点
有时候可以一口气做到你的极限

最佳方法： 动作配合气息。即：吸气时向下，用鼻子吸气，要稍微缓一点；呼气时爆发向上撑起，用嘴呼气，要有爆发力。 原则：有氧运动，避免憋气

快做