练劈叉时候的问题！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 22:07:11
练劈叉有没有什么技巧？
然后我练的时候，
第二天感觉右边大腿内侧的肌肉
又酸又痛.
还能继续练吗？
我小时候 大概幼儿园开始学过芭蕾，到小学一年级，就不学了，
学拉丁舞，到小学五年级，因为学习的关系停掉了，
现在因为我们学校是艺术学院，
所以也经常参加学校里的舞蹈排练，
以前劈叉也可以下去的，
而且很轻松，
很长时间没练，
就不行了
现在14岁
开学初一

每天早上起来架高腿.将一条腿放在沙发上,另一条腿则在地面高度可以自己衡量,我是用类似学校体育课上用的垫子.先压两层,再加两层,慢慢加高.(如果自己身体吃得消的话可以每天加两层).压完一定要踢!!把韧带给踢开了,第二天才不会那么痛.晚上再练一次.如果到达一定层数,比如五层垫子,自己压不下的话就将双手离开地面,慢慢的颤.往下颤.或者可以扶着某个地方(墙壁,沙发等)用力往下,使大腿根着落在地面.停止5到10秒左右,(痛才有效果!!)
切记:压完一定要踢!!!当每天这样练,过几天,在地面劈叉就谈不上痛苦.而且后胯根可以着地了,这个动作就很完美了!!

需要休息一下再练吧，刚开始练的时候是这样的，但是如果不休息的话就会对大腿肌肉造成拉伤，练劈叉这样东西是要慢慢来的，不能急，但志在坚持