增肌~~~~~~~~~

不能 而且臂力不好的打沙袋容易 崴掉手腕
你可以举哑铃 等类似的锻炼 多吃含镁多的东西
杏仁 安利的钙镁片都可以 蛋清也是个不错的选择

要锻炼肌肉就需要加强力量方面的锻炼。做俯卧撑是很全面的方法，当然前提是每一个都很 规范标准，俯卧撑可以锻炼手臂，腹部，胸部，还有肩部和背部的肌肉。打沙袋是可以增肌的，但是只局限手臂上的和腿部，而且效果有限。

打沙包带来了意想不到的一个效果，就是小臂有了很大长进！
不但肌肉增长厚实了，而且从手腕处呈流线型向肘部延伸，非常漂亮！
我记得以前看过一篇关于李小龙的文章，好像他就是这样通过不断快速冲拳来锻炼小臂的。