高人指点一下，给点系统点的体能训练方法和建议

我以前本来想是减肥才锻炼的 现在已经养成习惯了 早上起来仰卧起坐 你最多能做多少个 乘以百分之70算一组 每次早上我做4组 每组间隔3到5分钟 比你一次做完好多了 然后最好配个哑铃 有空就可以举 我耐力比较差 所以我隔二天会短跑一次 1500米才。。。 晚上洗澡前 做做俯卧撑 2到3组 和仰卧起坐一样 最重要的一点 坚持 我每天只能锻炼其中一样 不然我早就牛人了 不过我坚持了锻炼了所有项目2个星期 肚子上的肉明显少了 那时候你就信心更足了 就看你能否坚持到有效果的那天了 加油

不吃苦练不出好身体的