【急求】谁能帮我写一份小学生暑假体育计划？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 18:31:03
话说不用太长。。很简单的几个计划就可以了~~~~
好吧，我承认我无能。。
没有别的了吗？
能不能写得再仔细一些
让老师看着“激情澎湃”
呵呵，主要是应付作业
实用性不用太强~

早晨7：00（小学生太早估计起不来）慢跑15分钟，打羽毛球或乒乓球（大约半小时），不建议篮球足球（运动量大小孩子容易中暑）

下午5：00 滑旱冰（太阳已经不太大，便于交到同龄朋友）

晚上7：00 饭后散步（不要以为只有中老年人才干这事儿，饭后百步走绝对有益于健康！）

夜间9：00 男生俯卧撑 女生仰卧起坐 男生练臂力，女孩防止小肚子（嘿嘿，从娃娃抓起）

然后洗个澡，睡觉！

给你一个初级计划

初级班训练计划及基本动作

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初级班学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天