短跑问题高手求助

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 11:21:20
过2个月运动会就要开始了。本人今年15岁，去年运动会100跑13.1秒，200跑28.5秒、（穿钉鞋的） 请教短跑高手，这两个月我应该怎么训练呀？ 指导一些方法 （备注：在学校有上课。 训练的东西只有沙袋和哑铃） 谢谢了！！！

周一
准备活动
全身难韧带练习
匀速跑2000米×2（60％强度），间歇10分钟

周二
准备活动（慢跑）
全身韧带练习（要充分拉伸全身韧带）
固定间歇跑300米×6（要求匀速，步幅大，1分种之内跑下来即可），间歇5分钟

周三
准备活动
全身韧带练习
30米跑×8（80％强度），间歇3分钟
10～20米高抬腿跑×3组
30米跨跳×3组

周四
准备活动
全身韧带练习
短间歇跑100米×8（60％强度），间歇3分钟

周五～周日
积极休息（拉韧带，球类活动）

这个计划执行2～4周，具体情况要看你的实际训练效果。

不一定要用到沙袋和哑铃，短跑就是靠频率和步伐，==、练练小步跑和高抬腿就可以锻炼一下，频率主要就是靠摆臂

你太差劲了吧！我14岁.100米我都11.7秒，队伍中我都只是中上水平，你怎么和人比！
努力吧！

楼上全抄得= =
100跑13s 算一般。
练点爆发力。蹲下杆铃。

可以多练习高抬腿、后蹬等、多做俯卧撑加强力量练习